co z kreatyne

[...] wogole za co ban. Moj temat: "Witaj Markosiks3, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt4 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Kretka Twoja wypowiedź: ---------- Co mam? Mam kreatyne "Kreatyna Mega Caps 1250" firmy renomowanej OLIMP. Mam ich 44 kapsułki. Chcę brać 4 kaps. po treningu, więc starczy mi na 11 dni. Czemu taki krotki cykl? Nie mam [...]

[...] Dlatego mam zamiar do mniej wiecej takiej wagi dojsc na poczatku wakacji. Myslicie, ze jest to realistyczny plan? Przez to pol roku na silowni przybylo mi okolo 4 kg. Jaka kreatyne mi polecacie, zeby poszlo mi zdecydowanie bardziej w sile niz w mase. Przede wszystkim po cyklu oczekuje tego by stac sie troche lepszym atleta, a dopiero po tym [...]

Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]

[...] silownia jest u kolegi) i odzywek tez nie bralem bo jak to w swieta sie troszke pilo i nie chcialem mieszac tego z alkocholem. Od 3 stycznia znowu zacząlem cwiczyc i brac kreatyne z hmb (kretyny zostalo mi na oko ze 150 kaps. a hmb ze 20 k.) Z dzialnia tych dwoch odzywek jestem bardzo zadowolony, ale zamowilem niedawno jeszcze aminokwasy bcaa [...]

34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]

[...] Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10 I mam jeszcze takia prosbe czy ktos by mi mogl napisac jak ta kreatyne zazywac z tym bialkiem i dektroza. Co i kiedy brac.

Witam ;) Słowem wstępu jestem ogólnie dobrze zbudowany (17 lat, 70kg, 175cm, 14% tłuszcz), na siłownię chodziłem jakieś 2-3 lata temu przez pół roku. W piłkę grałem potem, ale od ostatniego roku nie robiłem zupełnie nic. Jedynie palić zacząłem. Więc siedziałem przed kompem, piłem i paliłem ale od ferii (02.02.2015r) rzuciłem palenie, cotygodniowe [...]

[...] - wiec tam biegam, skacze itp wiec jesli chodzi o brzuch to moze sie nie spase, a na silowni 2x w tygodniu gdzie brzuch tez robie troche. Czy dobrze by bylo kupic: proteiny, kreatyne, bcaa, jakies zelazo, magnez, carbo? cos jeszcze albo cos wywalic? Chodzi mi o konkretnie najlepszy zestaw, cena niewazna - ale znowu nie przesadzajmy :) Obiecuje [...]

[...] kasze/ryz/makaron z kura Przez ostatni czas w pracy jadlem jeszce 2 male posilki tj serek wiejski+pieczywo teraz do sedna sprawy, chcialbym sobie cos zakupic mianowicie : kreatyne mono vitalmaxa 500g jakis gainer ( ktory polecacie ? mutant mass ? chcialbym wziasc sobie go do pracy i tam przyjac 2 porcje pomiedzy "oficjalnym" sniadaniem bo [...]

Witam! Ostatnio dostałem od kuzyna kilka odżywek, które mu po prostu nie smakowały, odżywki są prawie całe, brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, [...]

Witam. mam 16 lat ( luty ). Mam do was kilka pytań. A mianowicie : a) Chciał bym znacznie zwiększyć masę oraz dobrać odpowiedni gainer na masę. b) Chcę zaczać zażywać kreatynę c) Prosił bym o dobór Suplementów dla mnie ( zwracając uwagę na to,że mój organizm posiada dobrą wydolność i kondycję, więc nie jestem jakimś laikiem ) ***PROŚBA**** Prosił [...]

Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]

[...] lykam rano a 2 3 4 tydzien co szesc godzin teraz pytania... czy od tego gowna cos urosne? czy mam do tego jest odzywki (typu to moje mass xxl)? czy mam do tego kupic sobie kreatyne? czy to jest dobrze rozpisane? jak ma po tym wygladac odblok? aha jeszcze to... moim celem jest masa. nie jestem teraz na kuracji. czekam no odpowiedzi. moze cos [...]

[...] mam 5kg bialka ostrowi 80 WPC (wiem trzeba dokupic), aminokwasy Extream amino 5500, hexagen (zaczynam go brac od dzisiaj zeby przystosowac organizm do wzmozonego wysilku), kreatyne Storm i animal test firmy universal (kreatyna i test na koniec cyklu) mialem 3 miesiące przerwy od silowni teraz zaczalem chodzic ponownie. cwicze juz od ponad 3 [...]

Drogi kulturysto! Jeżeli to czytasz to znaczy ,że zaciekawił Cię ten post.To bardzo dobrze może to TY potrafisz mi pomóć... Otóż,ja 18-letni człowiek chcący być duży ćwicze i ćwicze(mój staż to 12 m-cy).Problem w tym ,że mam skazę białkową(wiem ,że było już dużo postów o tym i użyłem wyszukiwarki) i jestem uczulony na: wołowinę wieprzowinę [...]

Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]

[...] taka regeneracja, i jeszcze mi zostało ponad 4tyg cyklu, jak myślicie pokopie mnie jeszcze? od jutra będę walił maksymalnie czubate łyżeczki, żeby było 5g. Aha biorę kreatyne rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo. Wiem, że na kreatynie nie urosnę nie wiadomo ile, ale chodzi mi o tą wytrzymałość i siłę, której prawie wcale nie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam. Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo [...]

Witam! Potrzebuję jakiegoś budżetowego cyklu masowego na teraz póki jeszcze zimno, a po nim przyjdzie redukcja, choć nie ma wiele do spalenia bo bf niski. Diety ścisłej nie ma, ale są przestrzegane zasady n.t odżywiania w sportach siłowych. Problemem jest to, że z rańca trudno zażyć kreatynę na czczo, bo bezpośrednio po dawce kreatyny jest [...]